ဆောင်းရာသီ အားကစားဝါသနာရှင်များသည် စကိတ်စီးခြင်း နှင့် နှင်းလျှောစီးခြင်းများတွင် ညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်း နှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများအတွက် မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သနည်း။

နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း နှင့် အခြားအားကစားများသည် ရေပန်းစားသော အားကစားများဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ဒူးဒဏ်ရာ၊ လက်ကောက်ဝတ်ကျိုးခြင်းနှင့် အခြားရောဂါဝေဒနာရှင်အရေအတွက်မှာလည်း သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။အားကစားတစ်ခုခုမှာ အန္တရာယ်တွေရှိတယ်။နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ပျော်စရာကောင်းသော်လည်း စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ပြည့်နေပါသည်။

"နှင်းလျှောစီးလမ်း၏အဆုံးသည် အရိုးကုသခြင်းဖြစ်သည်" သည် ပေကျင်း 2022 ဆောင်းရာသီအိုလံပစ်အားကစားပွဲအတွင်း ရင်ခုန်စရာခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ရေခဲနှင့် နှင်းအားကစားဝါသနာအိုးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေကျင်းဝတ်ညောင်းခြင်း၊ အဆစ်လွဲသွားခြင်းနှင့် ကြွက်သားညောင်းညာခြင်းစသည့် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများကို မတော်တဆ ထိခိုက်မိနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အတိုချုံးစကိတ်စီးသည့်နေရာများတွင် အချို့သော စကိတ်ဝါသနာရှင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိတွေ့မှုကြောင့် မကြာခဏ ပြုတ်ကျပြီး ထိမှန်ကာ ပုခုံးကွဲခြင်းနှင့် acromioclavicular joint dislocation တို့ကို ဖြစ်စေသည်။ဤအရေးပေါ်အခြေအနေများတွင် ဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရှိန်မြှင့်ပေးရုံသာမက ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာကို နာတာရှည်ဒဏ်ရာအဖြစ်သို့ မရောက်အောင် တားဆီးပေးနိုင်သည့် မှန်ကန်သောဒဏ်ရာကုသမှုနည်းလမ်းကို ကျွမ်းကျင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အားကစားတွင် အဖြစ်များဆုံး ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှာ ဘေးဘက် ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာခြင်းဖြစ်ပြီး အများစုမှာ ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာသော အရှေ့ဘက် talofibular အရွတ်တွင် ဒဏ်ရာများ ပါဝင်ပါသည်။အရှေ့ဘက် talofibular အရွတ်သည် ခြေချင်းဝတ်အဆစ်၏ အခြေခံ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ဆက်နွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးသော အရွတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အရှေ့ဘက် talofibular အရွတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက ခြေချင်းဝတ်အဆစ်၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို များစွာလျော့ကျသွားမည်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်မှုမှာ ခြေချင်းဝတ်ကျိုးခြင်းထက် မနည်းပေ။

အများအားဖြင့် ခြေချင်းဝတ်အဆစ်၏ စူးရှသော ညောင်းညာခြင်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် လိုအပ်သည်။အရိုးကျိုးခြင်းမရှိဘဲ ရိုးရှင်းသော ခြေကျင်းဝတ် ညောင်းညာခြင်းကို ရှေးရိုးဆန်စွာ ကုသနိုင်ပါသည်။

ရှေးရိုးစွဲကုသမှုအတွက် လက်ရှိအကြံပြုချက်မှာ "POLICE" နိယာမကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။၎င်းမှာ-

ကာကွယ်သည်
ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များကို ကာကွယ်ရန် ခြေကျင်းဝတ်များကို အသုံးပြုပါ။အကာအကွယ်ပစ္စည်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး အကောင်းဆုံးမှာ ဒဏ်ရာခြေချင်းဝတ်ကို ကောင်းစွာကာကွယ်နိုင်သည့် လေဝင်သည့် ခြေကျင်းဝတ်ဖိနပ်များ ဖြစ်သင့်သည်။

အကောင်းဆုံး Loading
အဆစ်များကို အပြည့်အဝကာကွယ်မှုအောက်တွင်၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ရေခဲ
ဒဏ်ရာမှ ၄၈ နာရီအတွင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှု သက်သာသွားသည်အထိ 2-3 နာရီခြား 15-20 မိနစ်ကြာ ရေခဲကပ်ပေးပါ။

နှိမ်တယ်။
ရောင်ရမ်းခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ စောစောစီးစီး ပတ်တီးဖြင့် ဖိခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မစည်းမိအောင် သတိထားပါ၊ မဟုတ်ရင် ခြေဖဝါးဆီကို သွေးထောက်ပံ့မှု ထိခိုက်လာမယ်။

အမြင့်
ခြေဖနောင့်ကို ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေစေကာမူ နှလုံး၏အဆင့်ထက် မြင့်နေစေကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေရန်။

ခြေချင်းဝတ်ညောင်းညာပြီးနောက် 6-8 ပတ်အကြာတွင်- ဆက်တိုက်နာကျင်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် အဆစ်မတည်ငြိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ညောင်းညာခြင်း (ပုံမှန်ခြေချင်းဝတ်ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း) ရှိပါက arthroscopic အနည်းငယ်မျှသာ ထိုးဖောက်ခြေကျင်းဝတ်ခွဲစိတ်မှုကို အကြံပြုထားပါသည်။သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ် (MRI) သည် အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရိုးနုပျက်စီးမှုကို ဖော်ပြသည်။

Contusions သည် အဖြစ်အများဆုံး တစ်သျှူးပျော့ဒဏ်ရာဖြစ်ပြီး အများစုမှာ တုံးခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေတိုက်ခြင်းကြောင့် ရေခဲနှင့် နှင်းအားကစားများတွင် အဖြစ်များပါသည်။အဖြစ်များသော လက္ခဏာများတွင် ဒေသဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း၊ အရေပြားပေါ်တွင် ပွန်းပဲ့ခြင်း နှင့် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ခြေလက်အင်္ဂါများ ပျက်ယွင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ထို့နောက် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းသော တစ်သျှူးသွေးထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်လိုက်သည်နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှေးဦးသူနာပြုနည်းဖြင့် ကုသရန်အတွက် ရေခဲဖိခြင်းကို ချက်ချင်းပေးသင့်သည်။အသေးစားထိခိုက်မှုများသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဘရိတ်အုပ်ခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် ထိခိုက်ထားသောခြေလက်များကို မြှောက်ထားရန်သာ လိုအပ်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။အထက်ဖော်ပြပါ ကုသမှုများအပြင် ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် လိမ်းဆေးများနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုပါ အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြင် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ဆေးဝါးများကိုလည်း ပါးစပ်ဖြင့် သောက်နိုင်ပါသည်။

အရိုးကျိုးခြင်းများသည် အဓိက အကြောင်းအရင်း သုံးခုကြောင့် ဖြစ်တတ်သည် ။
1. အင်အားသည် အရိုး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်ပြီး ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးပျက်စီးမှု ဒီဂရီအမျိုးမျိုးဖြင့် ပါသွားလေ့ရှိပြီး အစိတ်အပိုင်း၏ ကျိုးကြေမှုကို ဖြစ်စေသည်။
2. သွယ်ဝိုက်သောအကြမ်းဖက်မှုကိစ္စတွင်၊ ကျိုးသွားခြင်းသည် အလျားလိုက်လျှပ်ကူးမှု၊ တွန်းအား သို့မဟုတ် တုန်ယင်မှုမှတဆင့် အကွာအဝေးတွင် ကျိုးသွားပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ နှင်းလျှောစီးနေစဉ် ခြေထောက်သည် အမြင့်မှ ပြုတ်ကျသောအခါ၊ ပင်စည်သည် ဆွဲငင်အားကြောင့် ရှေ့သို့ သိသိသာသာ ရွေ့သွားကာ thoracolumbar ကျောရိုး၏ လမ်းဆုံရှိ ကျောရိုးကိုယ်ထည်များသည် ဖိသိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွဲအက်ခြင်း ခံရနိုင်သည်။
3. Stress fractures သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော အရိုးကျိုးခြင်းဟုလည်း ခေါ်သော အရိုးများပေါ်တွင် ကြာရှည်စွာ သက်ရောက်သော ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်သည်။အရိုးကျိုးခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများမှာ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပုံပျက်ခြင်း နှင့် ခြေလက်များ ရွေ့လျားနိုင်မှု နည်းပါးခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ အားကစားလုပ်စဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရိုးကျိုးခြင်းများသည် အပိတ်အရိုးကျိုးများဖြစ်ပြီး အရေးပေါ်ကုသမှုကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဓိကအားဖြင့် ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ထုံကျဉ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

လုံလောက်သော အန်ဂျီစီယာသည် စူးရှသောအရိုးကျိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော စီမံခန့်ခွဲမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။အရိုးကျိုးခြင်းကို ထိန်းထားခြင်း၊ ရေခဲအိတ်များ၊ ထိခိုက်မိသော ခြေလက်များကို မြှောက်ပေးခြင်းနှင့် နာကျင်မှုဆေးများသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ရှေးဦးသူနာပြုစုပြီးနောက် ဒဏ်ရာရသူများကို ဆေးရုံသို့ အချိန်မီ ပို့ဆောင်ကုသသင့်သည်။

ဆောင်းရာသီ အားကစားရာသီတွင် လူတိုင်းသည် မတော်တဆထိခိုက်မှုများနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားပြီး ဂရုပြုရမည်ဖြစ်သည်။

နှင်းလျှောစီးခြင်းမပြုမီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ညွှန်ကြားချက်နှင့် လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးခေါင်းနှင့် တင်ပါး သို့မဟုတ် တင်ပါးခုံများကဲ့သို့သော သင့်နှင့်ကိုက်ညီသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။တင်ပါးအဖုံးများ၊ ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်း စသည်တို့ကို အခြေခံအကျဆုံး လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ပါ။နှင်းလျှောစီးခြင်းမပြုမီ ပူနွေးပြီး ခြေဆန့်ရန် အမြဲသတိရပါ။

စာရေးသူထံမှ Huang Wei